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解决便秘的运动方法,试试这几个动作轻松快速排宿便!

时间: 2018-01-22 来源: 桔子时尚 编辑: 仔仔

解决便秘的运动方法,试试这几个动作轻松快速排宿便!

  今天就教大家几个有助于解决便秘的运动方法,以及一些有助于促进肠道通畅和排便的食物。​

  便秘是现代人最大的通病,便秘与饮食习惯、生活压力有很大的关系,那么出现便秘如何快速排便呢?经常便秘对人身体健康影响是很大的。因此要及时进行治疗。

解决便秘很简单!试试这几个动作轻松快速拍宿便!

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  一是要多喝水

  建议温开水为主,或者稍微加点蜂蜜,喝水的时候,最好一大口一大口的喝,喝完十分钟后,如果没有便意,请继续第二个步骤。

  二是适当运动

  喝完水后,双手举过头顶,踮起后脚跟,可以来回在房间里踱步行走,大约五分钟,如果还是没有便意,可以做上下深蹲五十个,速度不宜过快,但是深蹲幅度一定要大,深蹲结束后如果还是没有便意,那么就要进行下一个步骤了。

  三是热敷腹部

  深蹲结束后,可以平躺在床上,弄一个热毛巾或者热水袋,注意要温度适宜,切勿烫伤,敷在肚脐上方两指处,热敷五分钟,如果没有便意,继续下一步骤。

  四是适当按摩

  热敷结束后可以适当进行腹部按摩,顺时针按压肚脐周围,切记,一定要顺时针,一定要顺时针哦,一定要顺时针哦,重要的事情说三遍!在前面几个步骤的基础上,按压五分钟绝对有效果!

  此外,若想快速排便,平日生活中一定要加强锻炼,合理饮食和定时排便,排便使劲量不玩手机,避免排便时间过长,引发痔疮等疾病,以上几个方法都是治标不治本的快速方法,绝非根治方法!

  而想彻底解决便秘问题,还要从饮食下手,那么吃什么可以解决便秘,从而快速排便呢?

解决便秘很简单!试试这几个动作轻松快速拍宿便!

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  一、黑木耳

  黑木耳营养丰富,除了能够协助补气生血,还可以协助医治便秘,中医明确其性滑利,具有润肠通便之功,对气血缺乏便秘者可以起到很好的效果!

解决便秘很简单!试试这几个动作轻松快速拍宿便!

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  二、大白菜

  是的!就是日常生活中吃的大白菜,大白菜水分含量高,性质偏寒,有滑泄清利之效,适合改进便秘!

解决便秘很简单!试试这几个动作轻松快速拍宿便!

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  三、红薯

  红薯削去外皮切成小块,把切好的红薯放入煮锅内,加少于水,刚没过红薯即可,将其煮熟,煮熟后放入牛奶再煮沸,放入适当白糖搅拌后食用。

  注意:这个方法对于顽固性便秘具有很好的效果!

解决便秘很简单!试试这几个动作轻松快速拍宿便!

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  四、香蕉

  香蕉(熟香蕉)富含较多的水溶性植物纤维,可以引起高渗性的胃肠液排泄,然后将水分吸附到固体上,使粪便变软从而容易排除体外。

解决便秘很简单!试试这几个动作轻松快速拍宿便!

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  五、坚果

  坚果中富含丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸可以增加肠道双歧杆菌含量,连同植物纤维素一起影响肠道活动,然后起到润肠通便、医治便秘的效果!

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