为什么晚上运动完睡不着

明明想靠晚上运动改善睡眠，可躺到床上却翻来覆去睡不着，越数羊越清醒，这到底咋回事?好不容易挤出时间运动，本以为疲惫能换来一夜好觉，结果却和失眠撞了个满怀。

别以为是自己 “体质特殊”，其实身体的这些反常反应，都是有迹可循的，从运动时身体的变化到生活习惯的影响，每一个细节都在左右你的睡眠。

为什么晚上运动完睡不着

晚上运动完睡不着，和身体突然 “兴奋” 脱不了干系，运动的时候，身体就像被按下加速键，心跳变得更快，血液也在身体里加速 “奔跑”。哪怕运动结束了，身体不会立刻恢复平静，还处在活跃状态。

躺在床上，能明显感觉到心脏还在 “砰砰” 跳，脑袋也跟着清醒，根本没办法快速放松下来进入梦乡。​

运动还会让大脑分泌一些 “提神” 的东西，这些物质在身体里活跃起来，让人感觉精力充沛，像是喝了杯浓茶。就算困意袭来，大脑却还在 “高速运转”，想着白天发生的事儿，或者计划明天要做的安排，越想越精神，失眠也就找上门了。​

要是晚上做剧烈运动，快跑、跳绳，身体会被充分调动起来。累是累了，但过度兴奋的身体很难在短时间内平静。相比之下，做些舒缓的运动，像散步、拉伸，对睡眠的影响就小得多。​

有些人运动完喜欢立刻洗澡，热水一冲，身体又被刺激得兴奋起来;还有人运动后觉得饿，吃点东西再睡觉，肠胃忙着消化，也会影响入睡。睡前玩手机、房间光线太亮这些习惯，就算不运动也可能导致失眠，晚上运动后就更明显了。​

别在临睡前才运动，提前两三个小时，给身体留够时间恢复平静;运动强度别太大，微微出汗、身体放松就好;运动完别着急洗澡、进食，等身体缓一缓;睡前把手机放远，调暗房间灯光，营造安静舒适的睡眠环境。

结语：

别让晚上运动后的失眠浇灭锻炼的热情。睡不着不是运动的错，而是没找对方法。调整运动时间，控制运动强度，改掉睡前的小坏习惯，身体自然会慢慢适应。当你找到运动与睡眠的平衡点，不仅能享受运动带来的活力，更能收获一夜酣睡的幸福感。