正确睡姿示意图

睡了几十年觉，你真的睡对了吗?不少人睡醒后脖子酸、腰疼，还以为是床不好，其实可能是睡姿在 “搞鬼”。趴着睡压胸口，蜷着睡伤脊椎，错误的睡姿不仅让人睡不踏实，时间长了还会影响健康。

正确睡姿示意图

最推荐的睡姿是右侧卧 。这姿势就像给心脏 “减负”，因为心脏在左边，右侧卧能减少压迫，让血液流动更顺畅。肠胃也能借着这个姿势，更自然地消化食物，特别适合晚餐吃得多的人。不过别把腿绷得直直的，稍微蜷一点，既能放松腰部肌肉，又能减轻髋关节压力，睡得更安稳。​

仰卧也是不错的选择。平躺在床上，脊椎能保持最自然的曲线，对缓解腰部疲劳很有帮助。上班族白天久坐，腰肌劳损，晚上仰卧睡一觉，腰部肌肉能得到充分放松。但仰卧时舌根容易后坠，打呼的人可能会更严重。解决办法很简单，在膝盖下面垫个薄枕头，抬高下肢，气道会更通畅，呼吸也更舒服。​

有些人喜欢 蜷成胎儿式 睡觉，这个姿势看着像宝宝在妈妈肚子里，能让人充满安全感。对于压力大、精神紧张的人来说，确实能缓解焦虑。而且弯曲的身体能减轻关节压力，像髋关节、膝关节不好的人，用这个姿势睡，能减少疼痛。不过要注意，别蜷得太紧，胳膊别死死压在胸口，不然容易喘不过气，还可能做噩梦。​

还有些睡姿得尽量避免。趴着睡会压迫胸部和腹部，影响呼吸和血液循环，还容易让面部肌肉变形，长皱纹;左侧卧可能加重心脏负担，不适合心血管不好的人;蒙头睡会让二氧化碳越积越多，第二天起来头晕脑胀。​

选对睡姿，睡眠质量能提升一大截。每个人的身体状况不同，适合的睡姿也有差异。你可以根据自己的健康情况和睡眠习惯，找到最舒服的姿势。毕竟，睡个好觉，第二天才能元气满满!