晚上睡不着觉的解决方法

夜里睁眼到天亮，第二天脑袋发懵、浑身没劲?别慌!整理了超多实用的助眠办法，从睡前准备到日常习惯，照着做，找回一觉到天亮的幸福感。​

晚上睡不着觉的解决方法

把窗帘换成遮光性强的，哪怕大中午拉上窗帘，屋里也能黑得像晚上，床上用品选柔软亲肤的，贴在身上舒服，睡觉心情都变好。

要是窗外太吵，戴个隔音耳塞，或者开个小风扇，让白噪音盖住外面的杂音，营造安静的睡眠氛围。​

手机屏幕发出的光，会让大脑误以为还是白天，变得兴奋起来。想睡觉前，至少提前半小时把手机放远。

也别在睡前吃东西，肠胃忙着消化，大脑跟着活跃，根本没法安心入睡。要是觉得口渴，抿一小口水润润嗓子就行，别喝太多，省得夜里总跑厕所。​

可以试着做深呼吸，慢慢吸气，让肚子鼓起来，再缓缓呼气，把气全吐出去，重复几次，身体跟着放松。

也能在心里默数数字，从 1 数到 100，注意力集中在数数上，大脑就不会想东想西。还能用手轻轻按摩头皮，从前往后慢慢揉，缓解头部的紧绷感，困意不知不觉就来了。​

要是习惯午睡，控制在半小时以内，别一觉睡到傍晚。白天适当运动，但别临近睡觉才锻炼，下午三四点去散散步、慢跑一会儿，身体微微出汗，晚上更容易入睡。

平时别喝太多咖啡、浓茶，尤其是下午之后，这些饮品容易让人兴奋，影响睡眠。​

在房间滴几滴薰衣草精油，淡雅的香味能舒缓神经;铺上加热垫，温暖的感觉从后背传来，整个人都放松了。

还能听专门的助眠音频，里面的雨声、海浪声，听着听着，就像置身大自然，慢慢进入梦乡。​

结语：

睡不着的滋味太难受，但只要找对方法，好睡眠不难找回。从调整生活习惯到巧用助眠妙招，多试试这些办法。