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新的观念认为核心训练不仅仅是针对腹部做各种姿势动作，其实在你做腿部深蹲或半蹲姿势，硬拉，杠铃划船等动作的时候，你还记得每次你都要腰背部挺直，核心收紧的姿势了嘛? 显露的腹肌
新的观念认为核心训练不仅仅是针对腹部做各种姿势动作，其实在你做腿部深蹲或半蹲姿势，硬拉，杠铃划船等动作的时候，你还记得每次你都要腰背部挺直，核心收紧的姿势了嘛?
显露的腹肌无疑能很大程度上提升身材的魅力，有时甚至会被当做健身人群的评判标准，所以健身新手都很喜欢练腹肌，就连做梦都想拥有搓衣板一样的腹肌。
1. 新手增肌优选复合动作，复合动作就肌肉的刺激更加客观。
2. 明确目标：有训练习惯的人会知道明确一段时间内的目标是多么重要，在决定健身时一定要给自己一个计划，在你去健身房之前就应该明白自己要去干什么。练什么部位，先练哪儿，后练哪儿。
几个健身入门黄金动作，一周2-3练就可以了。男生女神就是这样练成的，跟着练起来吧!
动作1、卧推
卧推是锻炼上肢，胸部肌肉的黄金动作。健身黄金动作里绝对少不了它。
先从轻重量开始，动作标准是前提。一开始用太重的杠铃是不可取的，容易损伤胸骨和胸肌，而且会减少对胸肌的刺激量，抑制肌肉增长。
动作2、引体向上
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