男人越吃越强壮的七种食物有哪些

俗话说民以食为天，人们的营养需求大多都是从食物中获取的，所以合理的饮食就非常重要了，尤其是男人一旦到了年纪就会体力不济，身体素质下降，那么能让男人越吃越强壮的食物有哪些呢?

1. 食用富有植物纤维的食品

植物纤维的主要作用在于能加速肠场的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和 脂酸，有降压的作用，另外还能消某些致疡物质，避免患直肠癌。 建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食品有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

2. 食用含维生素A的食品

维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用 1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食品有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜杏、香瓜。

3. 食用含维生素B6的食品

维生素 B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当十2支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食品有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

4. 食用含维生素C的食品

维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障， 保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食品有花菜、青辣椒、橙 子、葡萄汁、西红柿。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C 的最低用量。每天喝半杯橙汁可预防感冒。

5. 多食用含维生素E的食品

维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防日内障。扁桃和花生中含有维生素E，但是人很难从这些食品中获取足够量的维生素E。因此建议男士每天服用10微克维生素E药剂。

6. 食用含锌的食品

锌 可以保证男人的性能力，治疗阳萎，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下;男士只须 服用锌剂量的三分之二就可以了。但是，每天量绝不能超过15微克，因为过量会影响人体内其他矿物质的作用。瘦肉中含锌75微克。另外，火鸡产品、大豆中的含锌量也很高。

7. 食用含有镁的食品

镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病。提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食品有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

男人应该要多吃些对人体有益的食物，增加微量元素的摄入量，多吃些含钙的食物，并且要增加维生素及各种微量元素的摄入量，能够避免性功能衰退，同时也可以帮助人体排出身体毒素，从而有一个健康又强壮的身体。