瘦小腿最快最有效的方法,你真的做对了吗,除了合理控制饮食,结合适量的有氧运动减掉多余脂肪之外,拉伸小腿肌肉是瘦小腿非常重要的环节。
一般大腿粗但是小腿比较细,可是,小腿粗怎么办?拉伸准没错,经典瘦小腿拉伸动作,每天拉伸瘦小腿,不信你试试!每次都收藏,记得每次都行动起来。一起看看瘦小腿最快最有效的方法吧!
有不少人,现在正捏着自己肉嘟嘟的小腿肚子,苦恼得不得了。
想要露腿,前提是你得有一双美腿呀!小腿,尤其是一双纤细而匀称的小腿,应该是所有女生的梦想吧。
即使对男性,紧致有力的小腿也可以让你显得腿长,是完美身材一大法器。
好看的小腿是显瘦又美了,可这臃肿的小腿,一露出来就各种坑爹啊!即使身材上半段再完美,配个小粗腿,还是入不了眼…
其实很多人一提运动,就怕会让腿变粗,跑步粗腿、练力量粗腿、跳操粗腿,
好像小腿这货生长潜力特别强,一练就壮,还越练越壮……
所以今天我们就来解析一下到底是什么导致了你的小腿粗?又如何通过力量训练,帮你拥有完美性感的小腿!
你了解你的小腿吗?
其实,想要瘦小腿还真是个技术活儿。很多人都想通过高效减脂瘦小腿,但是小腿这个部位,
不像男性的腰腹、女性的大腿等部位,那么容易囤积脂肪,所以如果你不是很胖,就不太能通过高效减脂瘦小腿。如果不能通过高效减脂瘦小腿,那么在很大程度上,就只能通过调整肌肉形态来改变,所以我们先来分析一下小腿的肌肉构成。
小腿肌肉主要分两大块:
一块是大的圆球状肌肉——腓肠肌,俗称小腿肚子;另一块则是长而扁平的肌肉——比目鱼肌。
从图上我们可以看出,如果腓肠肌比较发达,比目鱼肌比较弱,就会导致肌肉发展不平衡,
小腿看起来非常粗壮。
小腿肌群的生理功能
那是什么导致我们小腿的两块肌肉会不平衡?
我们从腓肠肌和比目鱼肌不同的生理功能来分析。
腓肠肌的功能:屈膝、趾屈
站姿直立或膝关节较直时蹬足发力较多
举例:站立、行走和慢跑等
比目鱼肌的功能:趾屈
主要发力的情况是膝关节弯曲时的提踵
举例:快跑,跳高等
造成这种差异的主要原因是这两块肌肉本身的起点位置,腓肠肌起点:内、外侧头分别起自股骨内、外上髁。比目鱼肌起点:起自胫骨和腓骨后上部。腓肠肌的起点在膝盖之上,当膝关节伸直时,收缩腓肠肌可以提踵(也就是垫脚尖)。而比目鱼肌的起点位于膝关节之下,当膝关节弯曲时,只有比目鱼肌的收缩才能提踵。说的通俗点呢,就是当你站立的时候提踵,练的就是小腿上面那个大块块,如果负重大,就可能会让小腿越练越粗。
这也是为什么爆发力项目,比如篮球、跳远等运动员的小腿,一般都看起来比较细长,
而芭蕾舞演员跳舞者的小腿肚子(腓肠肌)很发达,导致小腿看起来非常粗。
干货·瘦小腿,怎么练?
说了那么多,那我们如何通过锻炼比目鱼肌,更好的调整小腿肌肉形态,达到“瘦”小腿的目的呢?
坐姿负重提踵
动作描述:
1、坐在凳子上,大腿平行地面,小腿垂直大腿,前脚掌置于有一定高度的垫片或者踏板上,双手持哑铃或杠铃置于膝盖上。
2、小腿发力,快速抬高脚后跟至动作最高点,感受小腿的紧张收缩,停顿1-2秒。
3 、缓慢下放至最低点,感受小腿后侧拉伸,停顿1-2秒,重复此过程。
4、 20-30次/组,3-4组,每组做到力竭。
动作要点:
1、还原时,切勿突然放松,以免拉伤肌肉。
2、每次提踵,都要充分抬高和下压脚后跟,使小腿肌群得到充分锻炼。
温馨提示:小腿训练后,经常会出现酸胀,围度还稍微有所增加,不用担心,这是小腿用力后肌肉充血所致的,一般48小时左右就会下去了~
另外,训练之后的比目鱼肌拉伸也是很有必要的哦。
动作描述:
1、前后脚弓步站,拉伸脚的前脚掌落在踏板上,后半脚掌落地上,双手置腰间或扶墙保持平衡;
2、放松整个脚掌使脚跟处往下压,身体可以辅助前倾施力,感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感;
3、保持拉伸动作15-30秒,换另一侧,重复。
动作要点:
1、拉伸时要保证拉伸腿处于屈膝状态;
2、每次拉伸一定要充分。
在文章的最后,还是要提醒一下广大健身爱好者如果想真正的将小腿瘦下来,
平时的生活习惯也是很重要的哦。
举个栗子:如果你是一个穿高跟鞋十几年的女性,妄想通过几个星期的训练就把小腿瘦下去,
同时还不想改变自己的生活习惯,
Emmmmm……那恐怕只有求助魔术师了~
除了合理控制饮食,结合适量的有氧运动减掉多余脂肪之外,拉伸小腿肌肉是瘦小腿非常重要的环节。
女人过了30就是一个坎,这话一点也不假,过了30岁,女人不管是身体还是皮肤都会加速老化,所以这时候女人不仅要注意保养自己的身体,和皮肤,其实更重要的是保持自己年轻的心态。穿搭
听黑长直这个名字就知道这种发型是指黑色而且又长又直的头发,也是东方传统女性的代表。黑长直带有贤淑温柔的特点,但是这个发型不是所有人都适合。今天我们就来了解一下为什么黑长
婚外情注定是不会有结果的,也不会长久,很多人婚外情只是为了一时的新鲜感,因为各种因素,长时间不见面,这段感情不久就会断开。今天我们就来谈论一下婚外情不见面能维持多久?能长
现在很多人对自己的体重管理越来越严格了,几乎每家都会必备一个电子秤,每天称自己体重是否增长。有的人说不建议每天早上称体重,这是为什么?早上称体重准确吗?跟着小编来了解一下
随着时代的发展,人们的审美也发生了翻天覆地的变化,古代常常以丰满微胖的身材为好,但是在现代,人们大多都以纤瘦的身材为好,尤其是对于女生来说,细胳膊细腿是最好不过了。那么
喜欢看港剧的人对任达华一定不陌生,他出演的《PTU》、《龙城岁月》、《岁月神偷》、《破冰行动》等都获得过最佳男主角奖。任达华扮演过不少角色,她的演技受到不少人称赞。那么事业
随着时代的发展,人们的审美也发生了翻天覆地的变化,古代常常以丰满微胖的身材为好,但是在现代,人们大多都以纤瘦的身材为好,尤其是对于女生来说,细胳膊细腿是最好不过了。那么
好莱坞四小花旦:好莱坞四小花旦谁能排在第一?她们分别是:克里斯汀·斯图尔特(Kristen St...
《唐人街探案2》这部电影中的王宝强和刘昊然是绝对的主角,除去主角的光环之外,还有很多...
这世间最让人难以琢磨而且复杂的事情就是男女之间的感情,生活中如果有女人向你诉苦暗示...
那么好看的小仙女,来几张大图养眼。王子文近照曝光来几张大图养眼 简直是太漂亮了...
走在街上,真的是每次都会被小姐姐们的时尚穿搭所吸引的,好比一条裤子,我们日常穿的都...