减肥一直没有效果，那一定是你们犯了这七个坏习惯哦

　　1、运动前不吃东西

　　大部分人有个错误的想法，就是在运动前不吃任何东西可以减的更多。殊不知，运动前不吃东西会让你在运动后会摄入更多的热量。基本上你消耗多少会补回来多少，真是辛苦减肥一下午，一吃回到解放前。

　　2、早餐吃得少或不吃

　　早餐决定着减肥是否可以成功，经常不吃早餐肯定是减肥成功不了的。如果你不好好吃早餐对减肥也是非常不利的。如果早餐没有足够的蛋白质摄入，会导致你上午吃零食，中午吃的过多。最要命的是导致的新陈代谢降低，最终造成越减越胖的体质。

　　3、独自一人运动健身

　　集体去做一件事，不仅可以相互监督，更容易善始善终的做完一件事情。所以健身也是一样的。邀请朋友一起去会起到双倍的激励作用，促进你们共同减肥成功。

　　4、太重视体重的变化

　　减肥在进入平台期的时候，会出现长达1-3个月的体重稳定期。如果你此时再乎体重的话，觉得自己不可能减肥成功。所以减肥最重要的是养成习惯，而不是在乎体重的变化。

　　5、喝无糖汽水

　　减肥对于控制饮食是比较严格的，现在商家为了迎合消费者推出无糖之类的食品。就是在给一些在意体重的人一个合理的消费心理，其实无糖不等于没有任何热量。减肥补充足够的水分才是最重要的。每天饮用1800毫升的水

　　6、只做有氧运动

　　如果你只做心肺有氧运动，却忽略力量训练，那一开始减掉的只是水分。有氧运动和力量训练相结合，会让热量燃烧得更快，大大提高减肥成效。

　　7、只进行轻重量力量训练

　　在健身房的力量训练区，女人们都不会倾向去使用重器械，怕“长肌肉”，然而这种担心完全没有必要，用更重一点的器械，只会让你燃烧更多重量，忍受一时之重，带来的却是轻盈的身体，何乐而不为呢?

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