产后瘦身在不伤害身体的前提下，更有效的瘦身呢

　　“哎呀，这还是我么?”

　　生完宝宝后看着镜子里的自己，简直不敢相信。微凸出来的小肚腩，浑圆的臀部，变粗的大腿都在告诉我们，是时候该瘦身了。

　　管住嘴，迈开腿，说起来很简单，尤其是我们的哺乳妈妈。更肩负着抚育宝宝的重任。那么怎么样才能在不伤害身体的前提下，更有效的瘦身呢?

　　1，怎么吃?

　　几片薯片的热量就能达到100千卡。而800克的小黄瓜热量也是同样的100千卡。(吃一根跟没热量一样好吗?)没有对比就没有伤害。一小包薯片就把一顿饭的热量吃下去了。还怎么好好减脂瘦身呢?

　　所以说，怎么吃，很重要。每种食物都有自己的脾气。他们自身热量的差异是很大的，日常饮食，能用粗粮代替精米精面。就用粗粮。能蒸煮，绝不煎炸。能喝白开水的时候绝不选果汁。

　　戒掉零食，少油少盐，正确选择烹调方式和食物种类。你离瘦身已经成功大半了。

　　2，动起来呀!

　　那么多种运动方式，总有一款适合你的，不要说没时间，躺着的时候还能抬抬大腿。空中骑车呢，所以看你想不想喽。

　　产后是一种比较特殊的时期。建议月子里的妈妈们选择慢走，而剖宫产的妈妈六个月以后再进行腹部的瘦身。

　　那究竟什么样的运动更适合哺乳妈妈呢?

　　慢跑，快走，有氧操，瑜伽都是很好的选择。用适合没有时间去健身房的哺乳妈妈们。如要有效的燃烧脂肪30分钟以上最佳哦。持之以恒，不仅有利于减重，更能防止减重后又现反弹。

　　有效的小运动

　　一，凯格尔练习

　　1，平躺，膝盖弯曲，双脚平放床上。

　　2，收缩阴道肌肉，就像小便时要中断尿留。

　　3，保持收缩数到四，然后放松，重复十遍。这是一组练习，争取每次做3~4组，每天做三次左右

　　二，平板支撑

　　1，俯卧，双肘弯曲支撑的地面上。肩膀和肘关节垂直于地面;

　　2，双脚踩地，身体离开地面。躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面;

　　3，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸

　　4，每组保持20秒，每次训练4组(如果适应了可以拉长保持时间)

　　三，半仰卧起坐

　　1，养我，双膝弯曲，双手抱在头后

　　2，深吸一口气，然后呼气的同时收缩腹肌，抬起头部和双肩，后背下部仍然平放地上，慢慢将头肩放下，恢复平躺姿势，重复8~10次

　　TIPS

　　1，哺乳妈妈忌剧烈运动，因为这样很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面和外阴切口再次遭受损伤。

　　2，防止运动带来的伤害，运动前的热身和运动后的舒缓必不可少。

　　3，运动完以后不要立刻就给孩子喂奶，运动完身体产生乳酸，宝宝可能会不喜欢哦。

　　有氧+无氧+科学饮食，我们很快就会变成窈窕辣妈哒~

　　坚持运动起来吧姑娘们!!