如何摆脱讨好型人格

如何摆脱讨好型人格

讨好型人格的人总是将他人的需求和感受置于自己之上，常常压抑自己的想法和情绪去迎合别人。这种人格特质可能会让自己活得很累，并且在人际交往中逐渐失去自我。那么，如何摆脱讨好型人格，重新找回自己的价值和自信呢?

1、认识自己的价值

要意识到自己是一个有价值的个体，不需要通过讨好别人来获得认可。每个人都有自己的优点和独特之处。可以把自己的优点写下来，无论是擅长的技能，绘画、写作，还是良好的性格特质，如善良、有耐心等。

当你明确自己的价值后，就会明白自己本身就值得被尊重和喜爱，不需要刻意去讨好他人。如果你擅长烹饪，你可以为自己做一顿美味的饭菜，享受自己的成果，而不是只为了讨好别人才去展示厨艺。

2、学会表达自己的需求和感受

讨好型人格的人往往不敢表达自己的真实需求和感受，总是害怕会让别人不高兴。但是，如果一直压抑自己，内心的不满和委屈就会越积越多。

所以，要学会勇敢地说出自己想要什么，以及自己的感受是怎样的。刚开始可能会觉得很难，但可以从一些小事做起。和朋友一起出去吃饭时，如果你不想吃某种食物，就直接说出来。如果别人的行为让你感到不舒服，也要诚实地告诉对方，当然，表达方式要温和而坚定。

3、设定边界

给自己设定明确的边界是摆脱讨好型人格的重要一步。明确哪些事情是可以接受的，哪些是绝对不能接受的。你可以规定自己每周最多帮同事做几次额外的工作，如果超过这个次数，就要学会拒绝。当别人试图跨越你的边界时，要坚守住自己的原则。不要因为害怕得罪人就放弃自己的边界，要知道，真正的朋友会尊重你的边界，而那些不尊重的人可能也不值得深交。

4、关注自己的感受优先

在做决策或者与他人交往时，要把自己的感受放在首位。不要总是先考虑别人会怎么想。如果一个活动你不感兴趣，那就不要勉强自己参加。如果一份工作让你觉得压力太大并且不开心，那就思考如何改变现状或者寻找新的机会。把自己的幸福和舒适感放在重要的位置，这样才能逐渐摆脱讨好别人的习惯。

结语：

摆脱讨好型人格不是一蹴而就的过程，需要时间和耐心。但只要我们坚持认识自己的价值、学会表达、设定边界并且关注自己的感受，就一定能够逐渐改变自己的行为模式，成为一个更加自信、独立，能够真实表达自己的人。这样，我们在人际交往和生活中才能真正地做自己，过上更加轻松、快乐的生活。