心里憋屈怎么发泄

心里憋屈怎么发泄

生活中，我们都难免会遇到让自己心里憋屈的事情。可能是工作上的委屈，被上司无端指责;可能是感情里的挫折，被爱人误解;也可能是家庭中的矛盾，与家人发生争吵。这些憋屈的情绪如果一直憋在心里，会对我们的身心健康产生不良影响。所以，找到合适的发泄方式是非常重要的。

1、运动宣泄法

运动是一种很好的发泄方式。当心里憋屈的时候，去跑跑步、打打球或者跳跳绳。在运动的过程中，身体会分泌内啡肽，这种物质能够让人产生愉悦感，从而改善心情。

你可以穿上运动鞋，到户外去跑上几公里。在跑步的时候，你可以把心里的委屈、愤怒都随着汗水挥洒出去。或者去打一场篮球，在球场上尽情地跳跃、投篮，把所有的负面情绪都转化为运动的动力。运动不仅能发泄情绪，还能让身体更健康，是一举两得的好方法。

2、倾诉心声法

找个人倾诉也是个不错的选择。这个人可以是你的好朋友、家人或者心理咨询师。把心里的憋屈一股脑儿地说出来，会感觉轻松很多。你可以找你的闺蜜，向她哭诉工作上遇到的不公平待遇。她可能会给你一些安慰的话语，或者从她的角度给你一些建议。

有时候，仅仅是把事情说出来，就已经能够减轻一半的痛苦了。如果觉得身边的人不太方便倾诉，也可以找专业的心理咨询师，他们更懂得如何引导你排解情绪。

3、大喊大叫法

找一个空旷的地方，山顶或者海边，然后尽情地大喊大叫。把心里所有的憋屈、不满都通过声音释放出来。这种方式虽然看起来有些 “疯狂”，但却非常有效。

当你大声喊出那些一直压抑在心里的话时，会感觉好像有一块大石头从心头移开了。你可以对着大海喊：“我很委屈，为什么要这样对我!” 喊完之后，你会发现自己的心情变得舒畅了许多。不过，在大喊大叫的时候要注意选择合适的地点和时间，不要影响到他人。

4、书写情绪法

拿一个本子，把自己心里的憋屈都写下来。可以是一篇长长的日记，详细地记录事情的经过、自己的感受;也可以是一首愤怒的诗，用文字来表达自己的情绪。

在书写的过程中，你能够更加深入地思考自己的情绪，同时也能让情绪得到宣泄。写完之后，你可以把这页纸撕掉，就好像把那些不好的情绪也一并撕掉了一样。这种方式比较适合那些不太善于用言语表达自己的人。

5、转移注意力法

当心里憋屈的时候，也可以尝试转移注意力。去做一些自己喜欢的事情，看电影、听音乐、读书或者画画。沉浸在自己喜欢的事情中，能够让你暂时忘记那些烦恼。当你被工作上的事情弄得心里很憋屈时，回家后可以打开一部喜剧电影，跟着电影里的情节哈哈大笑，这样情绪很快就会得到缓解。

结语：

心里憋屈的时候，一定要找到适合自己的发泄方式。不要让这些负面情绪一直积压在心里。无论是运动、倾诉、大喊大叫、书写情绪还是转移注意力，只要能够让自己感觉好一些，就是好的方法。同时，也要注意在发泄情绪的时候不要伤害到他人或者自己，保持健康积极的心态才是最重要的。