65岁肌肉锻炼方法，50-60岁增肌训练方法

就锻炼而言，中老年人相比于年轻人来说，优势更加大，毕竟现在年轻人都要为自己的事业和家庭打拼，相反，老年人大多数已经到了退休的年龄，时间非常充裕，很适合锻炼。50-60岁需要如何增肌肉，65岁的肌肉要如何锻炼。

65岁肌肉锻炼方法

方法一，跑步机快走，在适合自己的速度下，快走十分钟，让身体微微出汗，心率有所提升就可以停下。

方法二，补充优质蛋白质和缮食纤维，蛋白质可以选择植物蛋白或大豆分离蛋白，牛奶和鸡蛋也不可少，训练时补充支链氨基酸，可提精神，增加训练时长。

方法三，健腹轮卧腿屈伸，发展腰臀肌。仰卧在地，双脚固定健腹轮收紧核心促使臀部悬空，呼气收紧两侧腹肌向上抬高膝关节，弯曲健腹轮朝身体方向活动;

呼气放松腹肌向外扩张，夹紧两侧臀部肌肉推回原来位置，感受腰臀控制力锻炼臀肌、大腿后侧肌群。

50-60岁增肌训练方法

方法一：俯卧撑

为了预防上肢力量流失，我们可以进行俯卧撑训练，如果你无法完成标准俯卧撑训练，可以从跪姿俯卧撑开始，降低训练难度，这样更容易坚持下来。每次进行10次，重复4组左右即可，3天锻炼一次。

方法二：徒手深蹲

这个动作可以锻炼下肢肌群，提升下肢力量，有助于保持双腿的灵活性，让你人老腿不老。

深蹲的时候要保持宽距站姿，下蹲的时候膝盖不要内扣，挺直腰背肌群，每次10次，休息一会再进行下一组，每次进行4-6组，3天锻炼一次即可。

方法三：平板支撑

这个动作可以锻炼核心肌群，提升核心力量，帮你改善体态形象，提升自身气质。每次坚持力竭的时间，重复4组。

老年人在锻炼之前，先要确定锻炼项目适不适合自己，不要盲目选择期间事先做好规则，重量和强度，都要符合自自身的身体。