睡眠对一个人是非常重要的,他影响着我们身体的激素。睡眠不足,我们的身体也不会健康,第二天也会更难保持专注和效率。那你知道晚上心烦睡不着觉要怎么办吗? 心烦睡不着觉怎么办 1、
睡眠对一个人是非常重要的,他影响着我们身体的激素。睡眠不足,我们的身体也不会健康,第二天也会更难保持专注和效率。那你知道晚上心烦睡不着觉要怎么办吗?
1、保持愉悦
要想减少失眠情况发生的几率,就要注意尽量让自己保持心情的愉悦。在睡前注意保持机体状态的平静,可以选择听轻音乐、泡热水澡或泡脚的方式,以放松自身的心情。
2、适当锻炼
由于在锻炼的时候,患者的脑内可以产生内啡肽这一物质。根据研究发现,内啡肽这一物质具有很强的镇静作用。因而,慢跑、做体操以及晚饭后散步等,对于失眠者而言都是比较好的运动方式。
3、喝一杯牛奶
牛奶中含有较多色氨酸,其转换后产生的物质,有助于诱导机体的睡眠,可以辅助改善其失眠的状况。但是,此时切忌过多饮用浓茶和咖啡等刺激性饮料。
4、作息规律
自觉养成规律的生活习惯,在白天的时候,尽可能不要睡太多。如果睡太久,往往会使得其在晚上的时候,精神处于过兴奋的状态。长此以往,甚至会打乱机体正常的生物钟。
1、心理原因
失眠最主要的原因往往是压力大,压力多源于现实中工作生活中的压力,其往往会归结到焦虑性失眠。通常焦虑性失眠的治疗需要先反思压力的来源,可以用心理疏导的办法缓解压力。
2、其他因素
除了最常见的心理因素影响外,还有可能是外界环境影响导致的,比如周围环境太吵闹,身体不适,或因食用兴奋类饮品,如咖啡、浓茶等导致的。
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