更年期妈妈需注意哪些事项

更年期对妈妈们来说，就像一趟不太好走的 “人生旅程”。这时候身体里激素乱套，情绪容易失控，稍不注意，整个人都不好受。想要平稳度过这段时期，这些事儿可得多上心!​

更年期妈妈需注意哪些事项

一、生活习惯要规律，别由着性子来​

1. 作息时间稳住​

别熬夜刷剧、刷手机!更年期本身就容易失眠，要是再作息不规律，第二天准得头疼脑胀、浑身没劲。每天尽量早睡早起，晚上 10 点半到 11 点前上床，早上 6、7 点按时起，养成生物钟，睡眠质量也能好点。​

2. 饮食讲究 “清淡 + 营养”​

重口味的大鱼大肉、辛辣刺激食物得少吃，不然容易上火、血压波动。多吃点蔬菜水果，像菠菜、苹果，补充维生素;每天喝杯牛奶，吃点豆制品，补钙又能调节激素。炒菜少放盐、油，口味清淡点，肠胃也舒服。​

二、情绪调节是关键，别自己憋着​

1. 找个 “情绪出口”​

心里烦躁、委屈的时候，千万别自己闷着。约上老姐妹喝喝茶、聊聊天，把心里的苦水倒一倒;或者去跳广场舞、爬山，把坏情绪都发泄到运动里。要是喜欢安静，就写写日记，把烦心事都写下来，写完心里能痛快不少。​

2. 心态放宽点​

更年期容易敏感，一点小事就想多。别总跟自己较劲，遇到不开心的事儿，多往好处想。比如孩子没及时接电话，别马上发火，先想想是不是孩子在忙，调整好心态，情绪才不会大起大落。​

三、身体保健别偷懒，定期检查​

1. 重视体检​

每年至少做一次全面体检，重点关注血压、血糖、乳腺、妇科这些容易出问题的地方。有啥小毛病早发现、早治疗，别拖成大问题。像骨质疏松在更年期很常见，定期测骨密度，及时补钙、调理。​

2. 适度运动不能少​

别总窝在家里，每天抽半小时到一小时运动。散步、慢跑、瑜伽都行，既能增强体质，还能促进睡眠、改善心情。运动强度别太大，微微出汗、身体发热就行，坚持下来，整个人精神状态都不一样。​

四、家庭关系多沟通，别生闷气​

1. 和家人敞开心扉​

更年期情绪不好，容易和家人闹矛盾。这时候要主动和老公、孩子说说自己的感受，告诉他们 “我不是故意发脾气，是更年期控制不住”。家人了解情况后，也会多些理解和包容。​

2. 别过度操心​

有些妈妈习惯事事操心，更年期更是容易焦虑。孩子长大了，该放手就放手，别管得太细。把注意力多放在自己身上，培养点兴趣爱好，跳跳广场舞、学学书法，既能打发时间，还能让心情变好。​

更年期虽然难熬，但只要注意这些事儿，调整好生活和心态，妈妈们照样能顺顺利利度过，开开心心迎接下一段美好生活!