60至69岁注意十个问题

60至69岁注意十个问题

人过了六十岁了，步入老年行列，就要调整好自己的心态，注意锻炼身体，保持良好的生活习惯，健康快乐地生活。什么岁数干什么事，身体各部位器官不断老化，客观现实，自然规律要遵守。运动是对身体有益，但是一定要以慢为最佳，还有就是喜交正能量朋友常开怀笑的好心情，越活越精神。

一，管理情绪

俗话说“笑一笑，十年少”，指的就是人们心情对衰老的影响。若是经常出现负面情绪，甚至悲伤郁结，肯定会产生压力，长期这样下去就会影响内分泌，无疑也会加速衰老进程。研究表示，除了悲伤，孤独也会加速人的衰老。

二，规律适当运动

规律运动可以在调控衰老过程，让身体保持一定的新陈代谢和活动能力，而且跟很多疾病比如糖尿病、肥胖、骨骼退行性病变、衰弱、肌肉减少等的发生都呈负相关。老年人运动方式和程度则要根据身体情况来选择，量力而行。

一般选择中等强度的运动，比如散步、慢跑、打太极等，运动30分钟左右以轻微出汗为标准。运动强度不宜过大，关键是坚持运动。

三，不想大鱼大肉

人到了六十岁以后，有一些人就患上了三高，而三高是需要忌口的。如糖、肉和各种脂肪含量比较高的食物一定要少吃。多喝青菜和水果。

四，为自己着想

上了年纪以后，不要一门心思放在儿孙身上，应该为自己着想的时候就要为自己着想。倘若过于忘我，成为儿女的一块砖，儿女哪里有需要就往哪里搬，但凡积劳成疾，等到失去利用价值的时候，将会无所适从，外加儿女只习惯收获，不习惯付出，对儿女没有利用价值之时就是自己欲哭无泪之日。

五，稳定的作息时间

每位中老年人千万不要透支身体，虽然古人日落而息，这种生活节奏在现如今的生活中难以执行下去，但是在夜晚11:00之前，一定要进入到睡眠的状态中，只有这样，才不会干扰肝脏的排毒，才能将身体中的垃圾和废物代谢出去，稳定的作息时间，不仅能使中老年人的精神更矍铄，同时也能让他们身体各器官得到更好的休息，缓解器官的衰老速度。

六，不要让自己变胖

随着年龄增长，人体基础代谢逐渐降低，很多人的体重开始增加。而肥胖，正是心血管疾病、癌症等多种疾病的“温床”。所以60岁以上的人，一定要积极控制体重。

控制体重，主要是控制“吃”。饮食上尽量选择膳食纤维多的蔬菜、粗粮，既能有饱腹感，摄入的热量又比较低。要注意的是，运动对于减肥是“锦上添花”，可以塑造形体，改善心肺功能，但减轻体重主要是靠管住嘴。

七，夫妻生活不要太勤

夫妻生活是人类的基本欲望，它和食欲有着同等地位，中老年人在身体健康允许的情况下保持正常频率的夫妻生活是十分有必要的。进行夫妻生活可以缓和夫妻关系、帮助女性预防妇科疾病、提高心情愉悦程度等，但是过于频繁的夫妻生活可能存在健康隐患。

八，不吃隔夜菜

现在很多老年人，他们都是非常节俭的，家里吃不完的饭菜，他们都会吃了一顿又一顿，因此很多情况下，他们都在吃隔夜菜。

这些隔夜菜放置时间太久以后，容易细菌滋生的同时，还会产生亚硝酸盐等成分，营养价值就会很低。因此老年人最好别吃隔夜菜，每顿的就餐呢，最好是立马做、立马吃，口感好、营养也高。

九，合理补钙

60岁之后，人体的钙质流失速度会加快，且肠胃的吸收能力也会逐渐变弱。据统计，35岁以后，人们就应当开始注意钙质的补充，而60之后的中老年人则应当更加上心。

平时补钙其实并不必依赖昂贵的保健食品，多喝些牛奶、吃些大豆，再辅助补充维生素D以及晒晒太阳，平时尽量避免高强度运动与大幅度动作，对补钙或许就很有积极意义。如果觉得自己的骨骼已经老化，那么不妨在医生指导下服用一定的钙片，以此来进行综合调养。

十，尽量少管闲事

对待别人的闲事，能少管就少管，即使是儿女的闲事，也需要尽量少管。过于爱管闲事，将会难以独善其身，不仅会被别人的闲事缠身，而且会感觉到心烦意乱，别人的闲事就好比如乱麻一般，剪不断，理还会越发乱糟糟。

与其管别人的闲事，反倒不如自己管好自己的分内事，对待别人的是非要争取做到充耳不闻，晚年既然清净了，也就会更容易实现心平气和。

人的时间有限，少管别人的闲事，自己才能真正意义对自己好一点，后半生说到以及做到为自己而活，直接提升生命的质量，间接增加生命的数量。

总结：老年人就该有老年人的心态，心情开朗，遇事不往心里放，生活就会好。坏习惯就是减分项，然而坏习惯放到养生方面，减的不是分数，而是寿命。倘若用一个又一个的好习惯替代一个又一个的坏习惯，人生就会走上坡路，登得越高，预示着寿命越长，坏习惯就是向下走的阶梯，好习惯是向上走的阶梯。