跑步瘦身？看看跑步错误的习惯都有那些

　　减肥效果最好的有氧运动当然是跑步，每60分钟就能消耗身体热量600卡，稳定性强，不易引起后期反弹，但是跑步时错误的习惯，往往会导致身体肌肉劳损，甚至会出现越减越肥的情况，下面我们一起来看看跑步错误的习惯都有那些：

　　一、跑步时间过短

　　许多减肥中的朋友一味的追求跑步公里数距离，却往往忽略，身体内部脂肪是由跑步时间超过30分钟以上，加上心跳需要保持每分钟130下以上，人体内脂肪才能通过汗水蒸发排出体外，达到脂肪燃烧的效果。

　　二、跑步前缺乏热身

　　热身对于进行任何运动来说都很重要，通过对各个身体部分肌肉的拉伸，让身体处于一种放松的状态，对于高强压的运动，能够有效避免肌肉拉伤或关节磨损，而且还能有效减少跑步带来的肌肉腿问题。

　　三、跑步姿势错误

　　很多人跑步时习惯前脚掌先碰地，但其实因为没有给足脚部与地面缓冲时间，很容易导致扭伤脚部，而且还会引发胫骨骨膜炎，因此跑步时需要注意：双手必须提起放在两侧摆动，抬起头部，目视正前方，跑步时脚跟先着地，然后用脚趾蹬地离开。