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6个动作改善你的臀型,让你拥有紧致翘臀哦

时间: 2017-12-09 来源: 桔子时尚 编辑: Evan

6个动作改善你的臀型,让你拥有紧致翘臀哦

  有氧运动,像跑步、自行车、健身操、游泳、跳绳这样的有节律性的运动,每次运动时间在30分钟以上,都可以帮你有效减少脂肪。

  今天,小编就给大家安利几个腹肌马甲线大招,不仅能帮助你们早日练出令人羡慕的马甲线,还可以改善你的臀型,让你拥有紧致翘臀哦。想要快速练出性感腹肌马甲线,没有几招怎么行?!

6个动作,减脂塑形,腹肌翘臀两不误!

  下面4个动作,可以有效锻炼你的腰腹肌肉,雕刻你的腹肌,让你的身材更迷人!每个动作进行1分钟,动作间休息10秒,并重复2~3个循环。

6个动作,减脂塑形,腹肌翘臀两不误!

  腹肌马甲线动作1:

  双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿伸直,两脚尖撑住地面,保持背部挺直,收紧腹部,使身体呈一个倒V字,然后将右腿向后上方抬高伸直,再屈膝向前抬高,同时使整个身体向前倾斜,再恢复倒V字状态。如此反复进行,完成后换另一侧继续。

6个动作,减脂塑形,腹肌翘臀两不误!

  腹肌马甲线动作2:

  双臂曲肘90度撑于肩部正下方,双腿并拢伸直,且脚尖撑住地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双脚交替向上抬起。注意,此动作进行过程中,保持身体平稳。

6个动作,减脂塑形,腹肌翘臀两不误!

  腹肌马甲线动作3:

  双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,且两脚尖撑住地面,保持背部挺直,使身体呈倒V字,收紧腹部,然后将左腿向后上方伸直抬高,在慢慢向下屈膝向右前方拉伸,然后再恢复向后上方抬高的状态。如此反复进行,完成后换另一侧继续。

6个动作,减脂塑形,腹肌翘臀两不误!

  腹肌马甲线动作4:

  平躺在瑜伽垫上,双臂向前伸直并悬空于地面,双腿并拢伸直,绷直脚尖并向上抬离地面,肩部稍稍向上抬起;保持背部挺直,腹部发力,将上身向上抬高坐起,同时双腿屈膝向胸部靠近,双臂向前伸直,再恢复出吃状态。

6个动作,减脂塑形,腹肌翘臀两不误!

  下面3个动作时来雕琢你的雕琢你的臀部细节的。想要拥有完美翘臀,这几个动作一定不能少!

  PS:每个动作1分钟,动作间休息10秒,并做2~3个循环。

6个动作,减脂塑形,腹肌翘臀两不误!

  腹肌马甲线动作5:

  左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上,右手撑在腹部前方,双腿并拢伸直,绷直脚尖,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿绷直向上平举抬高,再慢慢放低。如此反复进行,完成后换另一侧继续。

6个动作,减脂塑形,腹肌翘臀两不误!

  腹肌马甲线动作6:

  右臂曲肘侧撑在瑜伽垫上,左手撑在腹部前方,双腿并拢伸直,绷直脚尖,保持背部挺直,收紧腹部,然后将左腿屈膝向胸前抬高,再恢复伸直状态。如此反复进行,完成后换另一侧继续。

6个动作,减脂塑形,腹肌翘臀两不误!

  腹肌马甲线动作7:

  左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上,右手撑在腹部前方,双腿并拢伸直,绷直脚尖,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿绷直并由前往后画圆。如此反复进行,完成后换另一侧继续。

6个动作,减脂塑形,腹肌翘臀两不误!

  7个动作,前4个是专门针对腹肌马甲线的锻炼,后3个则是针对臀部肌肉的锻炼。想要拥有腹肌、翘臀的妹子,可以每天抽出一点时间来训练,一个月后你就能遇见更美的自己啦!加油哦~

6个动作,减脂塑形,腹肌翘臀两不误!
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