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到底应该怎样瘦腿呢?看懂这3大腿粗原因

时间: 2017-10-07 来源: 互联网 编辑: Amy

美不美,先看腿。关于如何瘦腿,是很多人都会关心的问题,那到底应该怎样瘦腿呢? 关键是要弄明白自己的腿是哪一种,然后针对性寻找解决办法。 1、脂肪型粗腿 吃得多,动得少,变胖胖全

  美不美,先看腿。关于如何瘦腿,是很多人都会关心的问题,那到底应该怎样瘦腿呢?

  关键是要弄明白自己的腿是哪一种,然后针对性寻找解决办法。

  1、脂肪型粗腿

如何瘦粗腿?看懂这3大腿粗原因,针对性解决最有效!

  吃得多,动得少,变胖胖全身,腿也就跟着粗了。

  判断方法:可以用手掐一掐,如果能掐起一层明显的肉肉,那就是脂肪了。

  解决办法:

  每周3次有氧燃脂运动至少45分钟以上;

  通过力量训练紧实腿部曲线,每周2-3次;

  每天的热量摄取控制在1200-1500卡;

  运动后一定要拉伸放松。

  2、水肿型粗腿

如何瘦粗腿?看懂这3大腿粗原因,针对性解决最有效!

  缺乏运动,过量饮水,饮食不规律,久坐等情况,导致水份过多,致使组织液流动不顺,进而水肿。

  判断方法:

  可以用手按一按,如果凹进去回弹越慢水肿越严重。

  解决办法:

  每天做腿部按摩;

  晚上睡前将脚靠墙举高,加速血液循环;

  睡前不要大量喝水;

  保持饮食清淡;

  每周1次腿部力量练习;

  至少3次有氧,至少持续45分钟。

  3、肌肉型粗腿

如何瘦粗腿?看懂这3大腿粗原因,针对性解决最有效!

  长期穿高跟鞋导致肌肉紧张、运动不当、走路姿势不当(如内八字或外八字)、长期不运动,肌肉流失,脂肪增长等情况。

  判断方法:

  小腿不用力,肌肉也能看出来。

  解决办法:

  每天至少1次腿部拉伸和腿部按摩;

  每周至少保证1—2次腿部力量训练;

  至少3次有氧,至少持续45分钟。

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