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瑜伽球有新玩法了,每天5分钟瘦到你尖叫

时间: 2017-09-27 来源: 桔子时尚 编辑: Andy

瑜伽球是根据传统的瑜伽体位法,把球的弹性和滚动性结合起来,是一种新兴的运动,它又诸多好处,不仅能强身健体,还又减肥的特效,特别是针对女性,修身塑形。

  瑜伽球也成为健美球,是一种配合运动健身的球类运动,是有柔软的pvc材料制成,当人类与之接触式,内部充气的健身球会均匀的抚摸人体,从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。

瑜伽球有“新玩法”,每天5分钟瘦到你尖叫

  瑜伽球是根据传统的瑜伽体位法,把球的弹性和滚动性结合起来,是一种新兴的运动,它又诸多好处,不仅能强身健体,还又减肥的特效,特别是针对女性,修身塑形。

瑜伽球有“新玩法”,每天5分钟瘦到你尖叫

  1、球瑜珈站姿

  把一条腿压在球上,两个手臂交叉抱头,整个身体向左伸展,重复多次 ,在交换。这个动作可以锻炼腰部,并能瘦小腿和手臂,深呼吸,保持姿势。

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  2、上身趴在球上

  双手伸直,支撑地面,伸展背部,一条腿抬至可能高的位置 ,然后放下,换侧进行,这个动作可以瘦腿,瘦臀,上身放在球的正上方的为位置,双手撑地,双腿分开,缓慢抬腿,直到跟地面平行,该动作可以紧致臀部的肌肉。、

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  3、坐在球上

  两腿并拢,双手十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体向上提拉,该运动瘦腰腹,挺拔身姿,抬一条腿与地面保持平行,同时抬起双臂,保持姿势,将腿和双臂缓缓放下,重复多次,能很好的收紧大肌,并且瘦手臂。

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  4、仰躺地上

  将双腿并拢,左腿放到健身球上,右腿弓起,和地面保持垂直状态,上半身向上方抬起,并和左腿保持一条直线,然后深呼吸,保持姿势,该动作可以增加柔韧性。

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  5、静坐调整盆骨

  长时间的久坐和不良的坐姿会令骨盆不健康,每天坐一坐瑜伽球,能收紧骨盆,让体型更美。有的白领甚至把它当成工作椅,跨坐在球上,尽量双腿分开,保持上身直立,两个膝盖慢慢下压,保持这个姿势5秒,还原后重复5-7次。

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