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清洁饮食减肥法 简单6个步骤让你饮食从此更健康、更轻体

时间: 2017-09-28 来源: 互联网 编辑: 莉莉

放慢进食速度。当我们坐在车里或电视机前吃饭时,就会不自觉地忽视食物的分量、成分,甚至口味。但如果选择坐在餐桌旁,和亲朋好友一起吃饭,那么你会比较容易去选择更优质的食物。

风靡国外的“清洁饮食”减肥法,只需这6个简单步骤

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  简单易操作的6个步骤,让你的饮食从此更健康、更轻体。

  清洁饮食并不是要颠覆你的全部膳食习惯,你只需在每天三餐中,加入一些优质、健康的食材。今天介绍给大家的这几个实操性超强的步骤,比如注意餐盘中的食物比例、多喝水、购物时再多留意点等,都能让你饮食变得更加健康、清洁。

风靡国外的“清洁饮食”减肥法,只需这6个简单步骤

  想要让日常饮食变得更健康,确实需要一点主观能动性,因为你将和食物建立一种更紧密的良性关系。让食物尽可能的回归本质,并且更好的展现其原始的味道;知道自己吃的食物中都含有那些营养成分,如何烹制能让它们发挥出自身的最大价值,以及这些食物的来源。

  快跟着小Pi来看看这6个清洁饮食指南吧~

  1尽量自己做饭

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  只有亲自下厨,你才能完全掌控自己将要吃的食物。当你对照菜谱烹饪时,你才能知道每种食材都是如何处理的。相较于下馆子,自己做饭能让你减少盐、糖的摄入,从根本上杜绝防腐剂、人造食用香精和色素、反式脂肪酸等。

  PiPi健康饮食的理念正是提倡大家少油、少盐、少糖,选择优质的食材,并学会去品赏食物本身的味道。

  2营养均衡

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  多吃新鲜蔬果,从当地超市、菜场、农场购买,当然你也可以自己种。尽量选择应季蔬菜,反季节蔬菜在营养成分含量方面与时令蔬菜相比,发生了某些变化,它们的营养价值并非完全相同。PiPi健康减脂饮食推荐每日摄入蔬菜300-500g,水果200-350g。

  主食方面尽量选择全谷物,精细的米面少吃。两者相比较,全谷物中脂肪、膳食纤维、蛋白质都要更优质。PiPi健康减脂饮食推荐每日摄入主食350-600g。

  在肉的选择上,鱼、禽、蛋和瘦肉均为优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B组维生素和矿物质的良好来源。肉类食品中的蛋白质不仅含量高,而且氨基酸组成更适合人体需要,尤其是富含赖氨酸和蛋氨酸,若与谷类或豆类等富含植物蛋白质的食物搭配食用,可明显发挥蛋白质互补作用。PiPi健康减脂饮食推荐每日摄入荤菜120-200g。

  3勤看配料表

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  原则是:越少越好。食物包装配料表上的成分越少,对身体更好,尽量选择成分少于10种的食物;还要注意第一个原料,因为《食品安全国家标准预包装食品标签通则》中明确规定,配方表中的配料必须按照加入量的递减顺序来排名的,越靠前的含量越大。

  没有配料表可看的时候呢,那就这么做吧:从超市选择全谷物、调料、新鲜蔬果和经牧草养殖的肉源。

  4了解食材来源

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  对入口的食物要严格把关。如果可以,尽可能去追溯食物的种植产地,如果不能,那么尽量选择运输距离短的。一些耐储存的食物确实保质期较长,但其中大多添加了人工防腐剂。合格的清洁型食物保鲜期不应超过25天。

  下次去买菜前先做做功课:现在有哪些应季食物。因为应季食物大多更新鲜,营养价值更高。

  5老生常谈——多喝水

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  据美国疾控中心的一份报告显示,约43%的成年人每天饮水不足四杯。相较于其他食物型水分来源,饮料中往往含有很多糖分、咖啡因、人工甜味剂和酒精。而如果多喝水,你就会自然而然地少喝这些不利于健康的饮料了。

  另外,疾控中心的这份报告还显示:经常多喝水的人,也往往是那些爱吃蔬果、经常锻炼、少吃快餐的人,这类人也经常光顾超市和菜场。这么说吧,一个中杯脱脂拿铁、一瓶椰子水或者两杯葡萄酒可能听起来很健康,但它们却为你的每日能量摄入增加了420卡,还“附赠”咖啡因和酒精。

  6坐下品尝,自己调味,与人分享

风靡国外的“清洁饮食”减肥法,只需这6个简单步骤

  放慢进食速度。当我们坐在车里或电视机前吃饭时,就会不自觉地忽视食物的分量、成分,甚至口味。但如果选择坐在餐桌旁,和亲朋好友一起吃饭,那么你会比较容易去选择更优质的食物。

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