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教你快速瘦身,这样练你会瘦成一道闪电

时间: 2017-09-28 来源: 互联网 编辑: 安安

在世界最高的健美舞台上,几乎看不到黄种人的身影,因为顶级的健美对决不仅仅比的是训练方法和个人毅力,还会涉及到基因和在健美界的影响力。 中国在健美领域比较落后,辛苦训练的健

  在世界最高的健美舞台上,几乎看不到黄种人的身影,因为顶级的健美对决不仅仅比的是训练方法和个人毅力,还会涉及到基因和在健美界的影响力。

  中国在健美领域比较落后,辛苦训练的健美运动员在国际上没有存在感,不像菲尔西斯和凯格林,或者杰瑞米一般能叱诧风云。

中国健体之王吴龙教你快速瘦身,这样练你会瘦成一道闪电

  但就是在这样的氛围和环境下,中国健体第一人吴龙仍然依靠着自己的坚持和对健美的热爱,在国际舞台上开创了属于中国人的一片天,就在刚刚结束的奥赛上,吴龙排名14,这是中国人第一次登上奥赛健体比赛的舞台。

中国健体之王吴龙教你快速瘦身,这样练你会瘦成一道闪电

  而吴龙的训练方法也逐渐被人提起,在采访中我们知道,不管训练那一部分的肌肉,吴龙都会选择4――6个动作,每个动作4组,次数分别为25,20,15,10。这个其他做动作的训练方式很不一样。

  接下来这套动作是训练全身肌肉的徒手训练,可以参考吴龙的训练次数,助你快速瘦身。

  直立俯撑前攀 10-20次

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  俯撑交替侧提膝 左右各10-20次

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  直臂俯撑开合跳 20-30次

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  直臂俯撑交替碰膝 左右各10-20次

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  左右单脚跳 左右各20-30次

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  并腿跳+小碎步 20-30次

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  直臂俯撑弓步跳 左右各10-20次

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  单脚俯撑前攀+单脚跳 左右各10-20次

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  请点击此处输入图片描

  抱头深蹲跳 10-20次

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  波比跳 15次

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  以上动作是徒手健身的动作,能将全身肌肉联系起来训练,能很好的减脂瘦身,可以隔天训练,效果最佳。

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  想快速瘦身,就要将力量训练和有氧结合起来,只要能坚持下去,就能收获最美的自己。

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